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Cable pushdown (with rope attachment)
Upper arms · Cable
Target muscles
Triceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1케이블 머신의 높은 도르래에 로프 어태치먼트를 부착합니다.
- 2머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.
- 3손바닥이 서로 마주보도록 오버핸드 그립으로 로프를 잡습니다.
- 4팔꿈치를 옆에 붙이고 운동 전체에서 상완을 고정한 채로 유지합니다.
- 5숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 팔이 완전히 펴질 때까지 로프를 아래로 밉니다.
- 6잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 팔꿈치를 구부려 천천히 시작 위치로 돌립니다.
- 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits