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Cable pushdown (with rope attachment)
Upper arms · Cable
Target muscles
Triceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1एक केबल मशीन पर एक उच्च चरखी से रस्सी का लगाव जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3रस्सी को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 4पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 5सांस छोड़ें और अपनी कोहनियों को फैलाकर रस्सी को तब तक नीचे की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह फैल न जाएं।
- 6एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits