Cable pulldown bicep curl

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Cable pulldown bicep curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक सीधी पट्टी संलग्न करें।
  2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
  3. 3बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
  4. 4अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
  5. 5सांस छोड़ें और अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए बार को धीरे-धीरे अपनी जांघों की ओर नीचे की ओर मोड़ें।
  6. 6अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें।
  7. 7श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
  8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits