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Cable preacher curl
Upper arms · Cable
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1केबल मशीन को समायोजित करें ताकि प्रीचर कर्ल पैड छाती की ऊंचाई पर हो।
- 2प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें, केबल अटैचमेंट को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ बगल में टिकी हुई हों।
- 4धीरे-धीरे केबल अटैचमेंट को अपने कंधों की ओर घुमाएं, अपने बाइसेप्स को मूवमेंट के शीर्ष पर निचोड़ें।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल अटैचमेंट को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits