Cable overhead curl

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Cable overhead curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

ForearmsShoulders

How to do it

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  1. 1높은 도르래 케이블 머신에 바를 부착합니다.
  2. 2머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다.
  3. 3손가락이 위를 향하는 그립으로 바를 잡고 손은 어깨 너비로 벌립니다.
  4. 4팔꿈치를 옆에 붙이고 상완을 고정한 채로 유지합니다.
  5. 5숨을 내쉬며 상완을 고정한 채로 바를 이마 방향으로 구부립니다.
  6. 6움직임의 최하점에서 이두근을 조이며 잠깐 멈춥니다.
  7. 7숨을 들이쉬며 천천히 팔을 완전히 펴서 시작 위치로 돌립니다.
  8. 8원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits