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Cable overhead curl
Upper arms · Cable
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1हाई पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 4अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 5सांस छोड़ें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए बार को अपने माथे की ओर नीचे की ओर मोड़ें।
- 6अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें।
- 7श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits