No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Cable one arm bent over row
Back · Cable
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
- 3केबल के हैंडल को एक हाथ से पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रखें और अपना हाथ पूरी तरह फैलाएँ।
- 4केबल के हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें, अपनी कोहनी को अपने पास रखें, जब तक कि आपका हाथ आपकी छाती के निचले हिस्से तक न पहुंच जाए।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits