No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Cable judo flip
Waist · Cable
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesShoulders
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- 2Kablo tutamağını iki elinizle göğüs hizasında, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
- 3Merkez bölgenizi devreye alın ve kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi sağa döndürün.
- 4Döndüğünüzde arka ayağınızı döndürün ve kalçalarınızın doğal bir şekilde dönmesine izin verin.
- 5Kollarınızı tamamen uzatın ve kablo tutamağını omzunuzun üzerinden çevirerek hareketi bitirin.
- 6Hareketi tersine çevirerek gövdenizi tekrar merkeze doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7Hareketi karşı tarafta tekrarlayın.
- 8İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits