Cable judo flip

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2. 2केबल के हैंडल को दोनों हाथों से छाती के स्तर पर पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
3. 3अपने कोर को संलग्न करें और अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, केबल को अपने शरीर पर खींचें।
4. 4जैसे ही आप घूमते हैं, अपने पिछले पैर को मोड़ें और अपने कूल्हों को स्वाभाविक रूप से घूमने दें।
5. 5अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं और केबल के हैंडल को अपने कंधे पर घुमाकर गति समाप्त करें।
6. 6अपने धड़ को वापस केंद्र की ओर घुमाते हुए, गति को उलट कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7. 7विपरीत दिशा में भी यही क्रिया दोहराएँ।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।