Cable concentration curl

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Cable concentration curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 하고 무릎을 약간 구부립니다.
  2. 2언더핸드 그립으로 케이블 핸들을 잡고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 기대십시오.
  3. 3상팔을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 케이블 핸들을 어깨 방향으로 말아 이두근을 수축시킵니다.
  4. 4동작의 최상단에서 잠깐 멈추었다가 숨을 들이마시면서 케이블 핸들을 천천히 시작 위치로 돌립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 진행합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits