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Cable bar lateral pulldown
Back · Cable
Target muscles
Lats
Also works
BicepsRhomboidsRear deltoids
How to do it
- 1केबल पुली को ऊंचे स्थान पर समायोजित करें और एक सीधी पट्टी संलग्न करें।
- 2अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर केबल मशीन के सामने बैठें।
- 3बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
- 4थोड़ा पीछे झुकें और अपनी छाती को ऊपर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा आर्क बनाए रखें।
- 5बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें, अपनी कोहनियों से आगे बढ़ते हुए और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए।
- 6गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits