Bench hip extension

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Bench hip extension

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

Hamstrings

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Sırtınız bankta olacak şekilde ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
  2. 2Destek için ellerinizi sehpanın üzerine koyun.
  3. 3Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın.
  4. 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits