Bench hip extension

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Bench hip extension

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

Hamstrings

How to do it

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  1. 1벤치에 앉아 등을 벤치에 붙이고 발을 땅에 디딥니다.
  2. 2안정성을 위해 손을 벤치 위에 올립니다.
  3. 3글루트와 햄스트링에 힘을 주어 무릎에서 어깨까지 일직선을 이루는 높이까지 엉덩이를 들어올립니다.
  4. 4맨 위에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits