Bench hip extension

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Bench hip extension

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

Hamstrings

How to do it

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  1. 1एक बेंच पर अपनी पीठ बेंच से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
  2. 2समर्थन के लिए अपने हाथों को बेंच पर रखें।
  3. 3अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें, फिर अपने कूल्हों को बेंच से तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits