No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Bear crawl
Cardio · Body weight
Target muscles
Cardiovascular system
Also works
CoreShouldersTriceps
How to do it
- 1Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
- 2Dizlerinizi yerden hafifçe kaldırın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 3Sağ elinizi ve sol ayağınızı aynı anda ileri doğru hareket ettirin, ardından sol elinizi ve sağ ayağınızı hareket ettirin.
- 4El ve ayak hareketlerinizi değiştirerek ileri doğru sürünmeye devam edin.
- 5Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun.
- 6İstenilen mesafe veya süre boyunca devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits