No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell zercher squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalvesCore
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- 2Halteri dirseklerinizin kıvrımlarında tutun ve ellerinizle denge sağlamak için çubuğu kavrayın.
- 3Kalçalarınızı geriye ve aşağıya doğru çömelme pozisyonuna indirirken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 4Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada ve ağırlığınızı topuklarınızda tutun.
- 5Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits