Barbell zercher squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell zercher squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalvesCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
  2. 2Держите штангу на сгибах локтей, обхватив ее руками для устойчивости.
  3. 3Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз в положение приседа.
  4. 4Держите колени на одной линии с пальцами ног, а вес тела перенесите на пятки.
  5. 5Задержитесь на мгновение в нижней части приседа, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits