No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell zercher squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalvesCore
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं।
- 2स्थिरता के लिए अपने हाथों से बारबेल को अपनी कोहनियों के मोड़ से पकड़ें।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को पीछे की ओर झुकाते हुए स्क्वाट स्थिति में आते समय अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
- 4अपने घुटनों को अपने पंजों की सीध में रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
- 5स्क्वाट के निचले हिस्से में एक क्षण के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits