Barbell zercher squat

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Barbell zercher squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalvesCore

How to do it

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  1. 1어깨 너비로 발을 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
  2. 2바벨을 팔꿈치 안쪽 안팎에 얹고 안정성을 위해 양손으로 바벨을 잡습니다.
  3. 3코어에 힘을 주고 가슴을 들어올린 상태로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 내려 스쿼트 자세를 취합니다.
  4. 4무릎이 발가락과 일직선으로 유지되고 무게는 발꿈치에 있도록 합니다.
  5. 5스쿼트의 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후, 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits