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Barbell step-up
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर बारबेल को टिकाकर किसी बेंच या स्टेप के सामने खड़े हो जाएं।
- 2एक पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह के संपर्क में है।
- 3अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें और अपने कूल्हे और घुटने को पूरी तरह से फैलाते हुए बेंच या सीढ़ी पर चढ़ें।
- 4शीर्ष पर कुछ देर रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5विपरीत पैर से दोहराएँ.
- 6पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits