Barbell seated overhead press

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Barbell seated overhead press

Shoulders · Barbell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsUpper back

How to do it

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  1. 1अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।
  2. 2बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
  3. 3बारबेल को रैक से उठाएं और कंधे के स्तर पर लाएं, अपनी कोहनियां मुड़ी हुई और हथेलियां आगे की ओर रहें।
  4. 4अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं।
  5. 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits