No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell rollerout from bench
Waist · Barbell
Target muscles
Abs
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1Önünüzdeki bir bankın üzerine yerleştirilmiş bir halterle yere diz çökerek başlayın.
- 2Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 3Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı dik tutarak halteri yavaşça ileri doğru yuvarlayın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.
- 4Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar halteri ileri doğru yuvarlamaya devam edin.
- 5Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits