Barbell rollerout from bench

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Barbell rollerout from bench

Waist · Barbell

Target muscles

Abs

Also works

ShouldersTriceps

How to do it

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  1. 1अपने सामने एक बेंच पर बारबेल रखकर फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
  2. 2बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
  3. 3अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए धीरे-धीरे बारबेल को आगे की ओर घुमाएँ।
  4. 4जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपकी भुजाएं ऊपर न आ जाएं, तब तक बारबेल को आगे की ओर घुमाते रहें।
  5. 5पूरी तरह से विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को अपने शरीर की ओर घुमाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits