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Barbell reverse grip skullcrusher
Upper arms · Barbell
Target muscles
Triceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ।
- 2बारबेल को उल्टी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ आपके चेहरे की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 3अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनियों को अंदर और अपनी कलाइयों को सीधा रखें।
- 4अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे लाएँ।
- 5नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits