Barbell rack pull

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell rack pull

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsLower back

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Diz yüksekliğinde bir rafa halter yerleştirin.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
  3. 3Kendinizi aşağı indirmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açın.
  4. 4Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak, omuzlarınızı geriye çekerek ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkarak halteri kaldırın.
  5. 5Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits