No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell prone incline curl
Upper arms · Barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 145 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- 2Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın.
- 3Halterinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan tutuşla tutun.
- 4Halterin yere doğru sarkmasına izin vererek kollarınızı tamamen uzatın.
- 5Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
- 6Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin.
- 7Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 8Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- 9İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits