Barbell prone incline curl

How to do it

1. 1Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. 2Allonge-toi face vers le bas sur le banc, la poitrine et le ventre reposant contre lui.
3. 3Tiens une barre avec une prise en supination, écartée à la largeur des épaules.
4. 4Étends complètement tes bras, en laissant la barre pendre vers le sol.
5. 5En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
6. 6Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.
7. 7Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
8. 8Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ.
9. 9Répète le nombre de répétitions souhaité.