Barbell prone incline curl

How to do it

1. 1Ustaw ławkę skośną (dodatnią) pod kątem 45 stopni.
2. 2Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając o nią klatkę piersiową i brzuch.
3. 3Chwyć sztangę chwytem podchwytem, na szerokość barków.
4. 4Wyprostuj ręce w pełni, pozwalając sztandze zwisać w kierunku podłogi.
5. 5Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps.
6. 6Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
7. 7Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.
8. 8Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.
9. 9Powtórz odpowiednią liczbę razy.