Barbell prone incline curl

How to do it

1. 1인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다.
2. 2벤치에 얼굴을 아래로 하여 누워 가슴과 배가 벤치에 닿도록 합니다.
3. 3언더그립으로 바벨을 어깨너비로 잡습니다.
4. 4팔을 완전히 펼쳐 바벨이 바닥 방향으로 내려오도록 합니다.
5. 5상완을 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 구부립니다.
6. 6바벨을 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이가 될 때까지 계속 올립니다.
7. 7이두근을 짜내며 수축된 위치에서 잠깐 멈춥니다.
8. 8숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
9. 9원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.