Barbell prone incline curl

How to do it

1. 145 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2. 2अपनी छाती और पेट को बेंच पर टिकाकर चेहरे के बल लेट जाएँ।
3. 3बारबेल को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर हाथ की पकड़ से पकड़ें।
4. 4अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, जिससे बारबेल नीचे फर्श की ओर लटक जाए।
5. 5अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
6. 6बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
7. 7जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
8. 8श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
9. 9दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।