Barbell prone incline curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell prone incline curl

Upper arms · Barbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
  2. 2Лягте лицом вниз на скамью, прижавшись к ней грудью и животом.
  3. 3Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч.
  4. 4Полностью выпрямите руки, позволяя штанге свисать к полу.
  5. 5Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
  6. 6Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
  7. 7Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  8. 8Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
  9. 9Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits