No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell one arm snatch
Shoulders · Barbell
Target muscles
Delts
Also works
TrapsForearmsCore
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- 2Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- 3Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 4Halteri yukarı doğru hareket ettirerek kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.
- 5Halter göğüs hizasına ulaştığında, vücudunuza yakın tutarak kolunuzla yukarı doğru çekin.
- 6Dirseğinizi halterin altında döndürün ve kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatarak dirseğinizi kilitleyin.
- 7Halteri kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits