Barbell one arm snatch

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
2. 2Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
3. 3Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
4. 4Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i kostki, napędzając sztangę do góry.
5. 5Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, pociągnij ją w górę ręką, trzymając blisko ciała.
6. 6Obróć łokieć pod sztangą i wyprostuj rękę w pełni nad głową, blokując łokieć.
7. 7Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
8. 8Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień rękę.