Barbell one arm snatch

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
2. 2बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
3. 3अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में लाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
4. 4अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेजी से फैलाएं, बारबेल को ऊपर की ओर ले जाएं।
5. 5जैसे ही बारबेल छाती के स्तर पर पहुंचे, इसे अपने शरीर के करीब रखते हुए अपनी बांह से ऊपर की ओर खींचें।
6. 6अपनी कोहनी को बारबेल के नीचे घुमाएं और अपनी कोहनी को लॉक करते हुए अपने हाथ को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएं।
7. 7नियंत्रित तरीके से बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।