Barbell one arm snatch

How to do it

1. 1Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
2. 2Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
3. 3Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
4. 4Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, spingendo il bilanciere verso l'alto.
5. 5Quando il bilanciere raggiunge l'altezza del petto, tiralo verso l'alto con il braccio, tenendolo vicino al corpo.
6. 6Ruota il gomito sotto il bilanciere ed estendi il braccio completamente sopra la testa, bloccando il gomito.
7. 7Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato.
8. 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.