Barbell one arm snatch

How to do it

1. 1어깨너비로 발을 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.
2. 2오버그립으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다.
3. 3무릎을 구부려 스쿼트 위치로 엉덩이를 내리되, 등을 곧게 펴고 가슴은 위로 향하게 합니다.
4. 4엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴면서 바벨을 위로 드라이브합니다.
5. 5바벨이 가슴 높이에 도달하면 팔로 바벨을 위로 당기되, 몸 가까이 유지합니다.
6. 6팔꿈치를 바벨 아래로 회전시키고 팔을 머리 위로 완전히 펼친 후 팔꿈치를 잠금합니다.
7. 7바벨을 통제된 방식으로 시작 위치로 내립니다.
8. 8원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.