Barbell jump squat

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Barbell jump squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1양발을 어깨너비로 벌리고 서서 바벨을 상부 등에 올립니다.
  2. 2무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트 자세로 내려갑니다.
  3. 3스쿼트의 최하단에 도달하면 즉시 지면을 밀어내며 힘껏 점프합니다.
  4. 4점프하면서 엉덩이, 무릎, 발목을 펼치고 발가락을 통해 힘을 줍니다.
  5. 5가볍게 스쿼트 자세로 착지한 후 즉시 다음 반복을 진행합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits