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Barbell jump squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़कर खड़े होकर शुरुआत करें।
- 2अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
- 3एक बार जब आप स्क्वाट के निचले भाग पर पहुंच जाएं, तो जमीन से कूदकर ऊपर की ओर विस्फोट करें।
- 4जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पैर की उंगलियों से धक्का देते हुए अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाएं।
- 5धीरे से वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए तुरंत इस क्रिया को दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits