Barbell hack squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell hack squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
  2. 2Держите штангу за ногами, положив ее на верхнюю часть бедер.
  3. 3Опустите тело, согнув колени и бедра, держа спину прямо и грудь вверх.
  4. 4Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits