Barbell hack squat

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Barbell hack squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1양발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다.
  2. 2바벨을 양다리 뒤쪽으로 잡아 상부 넓적다리에 올립니다.
  3. 3무릎과 엉덩이를 굽히면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올린 상태로 몸을 내립니다.
  4. 4넓적다리가 바닥과 평행해질 때까지 또는 편안한 범위 내에서 최대한 내립니다.
  5. 5잠깐 멈춘 후 발꿈치를 통해 힘을 주어 처음 위치로 돌아옵니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits