No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Band vertical pallof press
Waist · Band
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesGlutes
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı göğüs yüksekliğinde sağlam bir nesnenin etrafına sarın.
- 2Bandı iki elinizle tutun ve bağlantı noktasından uzaklaşarak bantta gerginlik yaratın.
- 3Yan tarafınız banda bakacak şekilde kendinizi bağlantı noktasına dik olarak konumlandırın.
- 4Ellerinizi göğüs hizasında tutarak kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- 5Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı tamamen uzatarak bandı göğsünüzden uzağa doğru bastırın.
- 6Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından bandı yavaşça göğsünüze doğru getirin.
- 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits