Band vertical pallof press

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Band vertical pallof press

Waist · Band

Target muscles

Abs

Also works

ObliquesGlutes

How to do it

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  1. 1어깨 너비로 발을 벌리고 서서 밴드를 가슴 높이의 견고한 물체 주위에 감싸고 고정합니다.
  2. 2밴드를 양손으로 잡고 고정점에서 멀어지며 밴드에 장력을 만듭니다.
  3. 3고정점에 수직으로 위치하되 옆이 밴드를 향하도록 합니다.
  4. 4팔을 앞으로 곧게 뻗되 손이 가슴 높이에 있도록 합니다.
  5. 5코어를 활성화하고 밴드를 가슴에서 밀어냅니다.
  6. 6몇 초간 그 자세를 유지한 후, 천천히 밴드를 가슴 쪽으로 당겨옵니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits