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Band underhand pulldown
Back · Band
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1बैंड को किसी ऊंचे एंकर बिंदु, जैसे पुल-अप बार या मजबूत बीम से जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3बैंड को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- 4अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएँ।
- 5अपने लैट्स को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें।
- 6गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits