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Band squat row
Upper legs · Band
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsBack
How to do it
- 1बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर बैंड के हैंडल को पकड़ें।
- 4अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट स्थिति में आ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती ऊपर उठाएं।
- 5स्क्वाट स्थिति से, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बैंड के हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।
- 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits