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Band one arm twisting chest press
Chest · Band
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1बैंड को छाती की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।
- 2एंकर प्वाइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और एक हाथ से बैंड को पकड़ लें।
- 3बैंड में तनाव पैदा करने के लिए एंकर बिंदु से दूर हट जाएं।
- 4अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
- 5बैंड को पकड़ने वाले अपने हाथ को अपने शरीर के पार, विपरीत कंधे की ओर लाएँ।
- 6बैंड में तनाव बनाए रखते हुए, अपने हाथ को आगे बढ़ाते हुए अपने हाथ को अपने शरीर से दूर और आगे की ओर धकेलें।
- 7धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
- 8करवट बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits