Band fixed back close grip pulldown

How to do it

1. 1Przymocuj taśmę do stałego punktu nad sobą, takiego jak drążek do podciągania lub stabilna belka.
2. 2Usiądź na ławce lub krześle przodem do taśmy, stopy płasko na podłodze, a kolana ugięte.
3. 3Chwyć taśmę wąskim chwytem, dłońmi skierowanymi do siebie.
4. 4Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha.
5. 5Ściągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, odczuwając napięcie w mięśniach najszerszych grzbietu.
7. 7Powoli uwolnij taśmę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.
8. 8Powtórz zalecaną liczbę razy.