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Band fixed back close grip pulldown
Back · Band
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1बैंड को अपने ऊपर एक निश्चित बिंदु पर संलग्न करें, जैसे कि पुल-अप बार या मजबूत बीम।
- 2बैंड के सामने एक बेंच या कुर्सी पर बैठें, आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों और आपके घुटने मुड़े हुए हों।
- 3बैंड को ज़ोर से पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।
- 4अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
- 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, बैंड को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें।
- 6गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपने लैट्स में संकुचन महसूस करें।
- 7पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, बैंड को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits