Band concentration curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Band concentration curl

Upper arms · Band

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınız iki yana açık ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
  2. 2Bandın bir ucunu elinizde tutun ve ayağınız aynı tarafta olacak şekilde diğer ucuna basın.
  3. 3Hafifçe öne doğru eğilin ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.
  4. 4Avucunuz yukarı bakacak şekilde, üst kolunuzu sabit tutarak elinizi yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
  5. 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından elinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits