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Band concentration curl
Upper arms · Band
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को फैलाकर एक बेंच या कुर्सी पर बैठें और आपके पैर जमीन पर सपाट हों।
- 2बैंड के एक सिरे को अपने हाथ में पकड़ें और अपने पैर को उसी तरफ रखते हुए दूसरे सिरे पर कदम रखें।
- 3थोड़ा आगे झुकें और अपनी कोहनी को घुटने के ठीक ऊपर, अपनी जांघ के अंदर पर टिकाएं।
- 4अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits