Band concentration curl

How to do it

1. 1Usiądź na ławce lub krześle z nogami rozstawionymi i stopami płasko na podłodze.
2. 2Trzymaj jeden koniec taśmy w dłoni i stań stopą po tej samej stronie na drugim końcu.
3. 3Pochyl się lekko do przodu i oprzyj łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
4. 4Dłonią skierowaną do góry powoli uginaj rękę w kierunku barku, utrzymując ramię nieruchome.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień stronę.